Wer denkt, Sport sei nur etwas für jüngere, durchtrainierte Menschen, der irrt sich gewaltig. Auch ältere Frauen und Männer verfolgen immer konsequenter das Ziel, ihre körperliche und geistige Fitness so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Der Grundstein dafür wird mit regelmäßiger sportlicher Betätigung gelegt.
Ein Training, das genau auf die Bedürfnisse und vor allem auch auf die eingeschränkten Möglichkeiten älterer Menschen über 60 ausgelegt ist, ist die sogenannte Gymnastik für Senioren. Ihre Ursprünge gehen bis in die späten sechziger Jahre zurück, als eine Sportlehrerin diese speziellen Übungen für Senioren entwickelte. Zunächst unter dem Namen Altengymnastik bekannt, wurden bereits Anfang der Siebziger die ersten Übungsleiter für die spätere Seniorengymnastik ausgebildet.
Welchen Sinn hat Seniorengymnastik eigentlich genau?
Zunächst müssen Gymnastikübungen für Senioren ganz klar von therapeutischen Maßnahmen jeglicher Art abgegrenzt werden. Derartige Gymnastik im Alter hat eine rein präventive Funktion, wird also generell nicht dafür genutzt, um Krankheiten zu bekämpfen. Allerdings kann mithilfe solcher Übungen vielen Beschwerden und Defiziten überaus effektiv vorgebeugt werden. Deshalb wird in diesem Zusammenhang auch häufig der Begriff Funktionsgymnastik für Senioren verwendet, da die Übungen in der Regel auf eine Funktionsverbesserung oder -erhaltung abzielen.
Rentner, die regelmäßig Gymnastik absolvieren, können somit ihren Alltag häufig bis ins hohe Alter völlig eigenständig meistern und werden zudem deutlich seltener pflegebedürftig. Außerdem verletzen sie sich um ein Vielfaches weniger als Personen, die keinen derartigen Sport betreiben. Und das ist definitiv kein Zufall, denn Seniorengymnastik hat nachgewiesenermaßen eine Vielzahl positiver Effekte.
Hierzu gehören zum Beispiel neben einer kräftigeren Muskulatur, der Anregung des Kreislaufs und einer besseren Blutzirkulation in Armen und Beinen auch eine Optimierung von Haltung und Gang. Darüber hinaus verbessern sich die Atmung und die Mobilität der Gelenke und auch der Gleichgewichtssinn sowie die Koordination werden optimal geschult. Obendrein hat die Gymnastik einen positiven Effekt auf die Gedächtnisleistung älterer Menschen. Da es wichtig ist, die Übungen möglichst korrekt durchzuführen, ist hierfür natürlich ein gewisses Maß an Konzentration nötig.
Und einen durchaus sehr wichtigen Punkt darf man an dieser Stelle nicht vergessen. Denn die Übungen für Senioren steigern schlichtweg deren Wohlbefinden – im Übrigen auch dadurch, dass bei der Gymnastik für alte Menschen die teilnehmenden Personen mit anderen Senioren in Kontakt kommen. Schließlich ist die soziale Komponente gerade im Alter nicht zu unterschätzen, wenn es darum geht, einen glücklichen und zufriedenen Zustand zu erzeugen.
Mit welchen Trainingsmethoden wird vorwiegend gearbeitet?
Ein Großteil der Gymnastikübungen dreht sich um eine allumfassende Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit. So liegt der Fokus bei einigen Übungen zum Beispiel auf das Neigen und Drehen des Kopfes, auf der Bewegung und somit Lockerung von Fußgelenken und Fingern sowie des Gelenks zwischen Arm und Schulter. Zudem werden bei der Gymnastikstunde immer wieder die Knie- und Hüftgelenke gestreckt oder lediglich die Kniegelenke bewegt, ohne diese zu belasten.
Darüber hinaus wird der Rumpf gedreht, geneigt, aufgerichtet und gebeugt und auch die Muskulatur des Beckenbodens wird trainiert, wobei dieser Teil der Gymnastik in erster Linie für ältere Frauen relevant ist. Außerdem gibt es noch spezielle Dehnübungen, bei denen das Hauptaugenmerk auf dem Bereich von Oberschenkeln und Waden beziehungsweise dem Brustkorb liegt. Zwischendurch werden regelmäßig Atemübungen absolviert, bei denen vor allem das richtige Ausatmen bewusst und intensiv geübt wird. Bei Übungen für die Seniorengymnastik, die eine bestimmte Kette an Reaktionen erfordern, gilt dabei die Regel, dass diese höchstens vier Schritte beinhalten dürfen. Denn nur so kann gewährleistet werden, dass diese Art von Gymnastikübungen über einen für die Senioren machbaren Schwierigkeitsgrad verfügen.
Gibt es bestimmte Regionen des Körpers, die mithilfe von Seniorengymnastik besonders häufig trainiert werden?
Nachfolgend sollen nun beispielhaft einige weit verbreitete Übungen aus dem Bereich Gymnastik im Seniorensport erklärt und beschrieben werden.
Da gerade ältere Menschen häufig an Rückenbeschwerden leiden, nimmt beispielsweise die Rückengymnastik einen relativ hohen Stellenwert beim Workout ein. Möchtest Du Deinen Rücken zunächst etwas strecken und dabei die obere Region des selbigen stärken, setze Dich einfach mit hüftbreit aufgestellten Beinen auf einen Stuhl und zeige mit den Händen Richtung Decke. Dann musst Du Dich lediglich aus der Hüfte heraus mit dem Oberkörper nach vorne beugen und den Rücken dabei stets gerade halten. Verharre zehn Sekunden in dieser Position und begib Dich anschließend nach oben zurück.
Ebenfalls auf einem Stuhl sitzend kann auch der Nacken schnell und einfach gedehnt werden. Hierfür musst Du nur Deinen Kopf mithilfe einer Hand ganz sanft zur Seite neigen, die Position etwa eine halbe Minute lang halten und anschließend dasselbe auf der Gegenseite durchführen. Mit der anderen, nicht benötigten Hand, hältst Du Dich für mehr Stabilität am besten am Stuhl fest.
Neben der gängigen Rückengymnastik für Senioren sind auch Übungen für spezielle Wirbelsäulengymnastik sehr verbreitet. Ziel dieses Trainings ist in erster Linie eine Lockerung der verspannten Wirbelsäulen-Haltung sowie der Muskulatur im gesamten Rückenbereich. In der Ausgangsposition liegt man dabei meistens entspannt auf dem Boden, mit den Handflächen nach unten, wobei der Kopf idealerweise durch ein kleines Kissen gestützt wird. Für die erste Übung wird der Kopf etwas angehoben, die rechte Hand zum linken Fuß geführt und umgekehrt.
Bei der zweiten Übung musst Du ebenfalls den Kopf anheben und den Blick nach unten auf Deine Füße lenken. Währenddessen ziehst du die Zehenspitzen in Richtung Deiner leicht gebeugten Knie und drückst die Fersen in den Boden. Veränderst Du die Ausgangsposition etwas, indem Du die Beine anziehst und mit den Fußsohlen den Boden berührst, kannst du weitere Übungen für den Rücken absolvieren.
Drücke zum Beispiel den rechten Fuß und die linke Hand gegen den Boden. Das andere Knie wird zum Bauch gezogen und die dazu entgegengesetzte Hand drückt von außen dagegen. Dabei blickst Du mit leicht erhobenem Kopf auf Deinen linken Fuß und umgekehrt. Wenn Du dagegen lieber eine Übung in Bauchlage durchführst, dann lege Deine Hände unter die beiden Leisten, die Du fest Richtung Boden drückst. Nun hebe und senke langsam abwechselnd Deine Beine, die entweder durchgestreckt oder gebeugt sein können.
Viele gymnastische Übungen für Senioren sind zwar sowohl für die Rücken-, als auch für die Bauchmuskulatur sehr effektiv. Um aber ganz gezielt die Muskulatur am Bauch zu trainieren, gibt es eine sehr einfache, aber durchaus wirksame Übung. Ziehe hierfür Deinen Bauch richtig fest ein und halte die Spannung nach Möglichkeit für einige Zeit. Es ist sogar völlig egal, ob Du dieses Workout im Sitzen, Stehen oder Liegen absolvierst, denn diese Übung ist grundsätzlich in jeder der genannten Positionen möglich. Somit ist diese Art von Bauchgymnastik auch ohne Probleme durchführbar.
Ein weiterer Baustein ist die Handgymnastik
Da ein Großteil der Senioren vor allem durch Arthrose mit gesundheitlichen Problemen in den Händen beziehungsweise Fingern zu kämpfen hat, ist auch die Handgymnastik und Fingergymnastik sehr beliebt. Typische Übungen mit Handgymnastik für Senioren sind zum Beispiel folgende: Greife mit der Hand mehrmals hintereinander kräftig zu und strecke die Finger zwischendurch immer wieder weit ab. Oder nimm einen herkömmlichen Haushaltsschwamm und knete diesen in warmem Wasser kräftig durch.
Damit stärkst Du nicht nur Deine Handmuskulatur, sie wird darüber hinaus auch bestens entspannt. Als Fingergymnastik werden dagegen folgende Übungen eingesetzt: Berühre mit den Fingerspitzen der linken die der rechten Hand, sodass die Handflächen sich nicht berühren. Nun lasse die Fingerspitzen der beiden Daumen sich gegenseitig umkreisen und wiederhole dies genauso mit allen anderen Fingerpaaren. Oder bewege Deine Finger einfach einige Minuten lang in der Luft, als würdest Du Klavier spielen. Am wirksamsten ist diese Übung, wenn Du sie über dem Kopf durchführst.
Osteoporose im Wechselspiel
Eine weitere körperliche Beeinträchtigung, unter der viele ältere Menschen leiden, ist die Osteoporose, auch Knochenschwund genannt. Dies bedeutet zwar nicht, wie man dem Wortlaut nach vielleicht zunächst vermuten würde, dass die Knochen tatsächlich verschwinden, aber sie verlieren nach und nach immer mehr an Stabilität. Mit der richtigen Gymnastik kann man der Osteoporose dagegen äußerst effektiv entgegenwirken. Da Betroffene wesentlich gefährdeter für Verletzungen sind, steht bei diesen Übungen vor allem die Verbesserung der Koordinationsfähigkeit und generell der gesamten Motorik im Vordergrund.
Durch eine regelmäßige Absolvierung der Gymnastikübungen werden Senioren nicht nur beweglicher, sondern auch stärker und somit sicherer. Übungen, die Osteoporose vorbeugen können, sind größtenteils unkompliziert und deshalb sehr einfach in den Alltag integrierbar. Stell Dich für ein Training Deiner Beine zum Beispiel einfach seitlich neben eine Wand und drücke die Außenkante des inneren Fußes gegen die Wand, während Du das Knie des anderen Beins leicht beugst.
Nachdem Du diese Position für fünf bis zehn Sekunden gehalten hast, wechselst Du die Seite. Leicht abgewandelt kannst Du diese Übung auch ausführen, indem Du statt der Außenkante mit der Innenkante, der Hacke oder den Zehenspitzen frontal gegen die Wand drückst und Deine Standposition entsprechend anpasst. Auch die sogenannte Beinbeuge ist überaus empfehlenswert.
Hierfür machst Du zunächst einen Ausfallschritt und verharrst anschließend in dieser Stellung, wobei der hinten liegende Fuß den Boden nur mit den Zehenspitzen berührt. Nun musst Du Dein hinteres Knie in der Luft so weit wie möglich nach unten beugen und wieder durchstrecken. Nach höchstens zehn Wiederholungen folgt schließlich der Seitenwechsel.
Möchtest Du Deine Arme trainieren, benötigst Du als Hilfsmittel ein Gewicht. Ideal ist hierfür zum Beispiel eine leere Flasche, die Du je nach gewünschter Intensität mit Wasser füllst. Die Übung hierzu ist denkbar simpel: Halte das Gewicht etwa auf Hüfthöhe, hebe es dann seitlich bis auf Höhe Deiner Schultern an und senke den Arm anschließend langsam wieder ab. Nach zehnmaliger Wiederholung solltest Du die Seite wechseln.
Genauso funktioniert dieses Workout auch hinten, vorne oder über dem Kopf. Wer sich dazu in der Lage fühlt, kann diese Gymnastik für ältere Menschen außerdem auch gleichzeitig mit beiden Armen durchführen. Soll der gesamte Körper trainiert werden, gibt es eine einfache, aber durchaus sehr wirksame Übung: Lehne Dich gegen eine Wand, indem Du Dich mit beiden Händen darauf abstützt. Nun musst Du lediglich die Armen beugen und wieder strecken, so als würdest Du in stehender Position Liegestützen absolvieren.
Welche Arten von Übungen sind im Bereich Gymnastik für Senioren darüber hinaus noch möglich?
Neben den bereits aufgeführten Übungen ist auch das Training mit einem Ball häufig Bestandteil der Gymnastik für ältere Menschen. Ballgymnastik ist vor allem deshalb überaus beliebt, weil damit auch zu zweit trainiert werden kann. Schon alleine das simple gegenseitige Zuwerfen und Fangen eines Balls gehört zu den am meisten durchgeführten Partnerübungen in der Seniorengymnastik.
Während man sich dabei normalerweise gegenübersteht, kann man die Übung auch etwas schwieriger gestalten, indem man sich Schulter an Schulter stehend positioniert. Der Ball wird in diesem Fall unter dem Bein hindurchgeworfen, das sich auf der Seite des Partners befindet und hierfür nach vorne angehoben wird. Eine Übung für Senioren, bei der die Gymnastik mit Ball auch alleine möglich ist, ist folgende:
Wirf einen kleinen Ball mit einer Hand nach oben und fange ihn mit derselben Hand wieder auf. Das klingt zwar sehr einfach, erfordert allerdings tatsächlich mehr Training, als man zunächst glaubt. Seniorensport, bei der mit Bällen gearbeitet wird, kann aber auch noch ganz anders aussehen. So gibt es beispielsweise vielerlei Übungen mit dem Gymnastikball oder einem Balancepad, die Senioren ebenfalls problemlos durchführen können.
Vor allem im Sitzen können hiermit zahlreiche Workouts absolviert werden. Einfache Gymnastikübungen sind zum Beispiel, wenn man darauf in beide Richtungen das Becken kreisen lässt oder abwechselnd seine Beine nach vorne ausstreckt und dabei versucht, das Gleichgewicht zu halten. Oder Du legst Dich auf den Boden und positionierst Deine Füße auf dem Gymnastikball. Dann hebst Du Dein Becken an und senkst es anschließend langsam wieder ab.
Weitere Übungs-Unterkategorien
Personen, die dagegen ein etwas schwungvolleres Training bevorzugen, sollten eventuell über rhythmische Gymnastik nachdenken. Diese Art von Workout ist in unterschiedlichen Varianten verfügbar. So gibt es zum Beispiel einige Gymnastikgeräte, die in die Gymnastikstunde für Senioren integriert werden können. Neben der Gymnastik mit Seil kommt auch noch das Training mit Reifen infrage. Was man vielleicht gerade bei der Seniorengymnastik mit Reifen überhaupt nicht vermutet: Es sind damit sogar viele verschiedene Übungen im Sitzen möglich.
Neben den bekannten und üblicherweise auch in jüngeren Sportgruppen genutzten Geräten ist außerdem die Gymnastik mit Tüchern besonders gut geeignet. Wer sich nun fragt, was man sich unter Seniorengymnastik mit Tüchern vorzustellen hat: Im Grunde genommen ist dieses Training der herkömmlichen Tanzgymnastik entsprungen, bei der sich ältere Menschen rhythmisch zur Musik bewegen. Je nach Schwierigkeitsgrad werden dabei bestimmte Übungen mit eingebaut, die im Takt der Musik durchgeführt werden. Mithilfe der Tücher wird das Ganze leicht abgewandelt und kann um einiges abwechslungsreicher gestaltet werden. Tücher sind darüber hinaus auch bei der Sitzgymnastik ein beliebtes Utensil.
Weitere Möglichkeiten für Senioren, leichte Gymnastik zu betreiben, tun sich bei der Verwendung von einem Theraband oder einem Stab auf. Bei der Seniorengymnastik mit dem Theraband werden vorwiegend Übungen durchgeführt, die vom Prinzip her denen entsprechen, die üblicherweise mit diesem Sportgerät absolviert werden. Allerdings wird hierbei der Schwierigkeitsgrad natürlich deutlich verringert und dem Alter der jeweiligen Teilnehmer angepasst.
Grundsätzlich ist es auch in höherem Alter noch möglich, durch den Einsatz eines Therabands die Muskeln an Armen und Beinen sowie an Bauch und Gesäß zu straffen. Einfache Gymnastikübungen zielen allerdings meistens eher auf eine grundlegende Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur ab. Eine typische Übung mit diesem Sportequipment, die die Muskulatur in den Armen stärkt, ist das sogenannte Tauziehen mit sich selbst. Hierfür wird das Band vor der Brust festgehalten, wobei der Abstand zwischen den Händen nicht mehr als 15 cm betragen sollte. Dann musst Du das Band so weit wie möglich auseinanderziehen und die Position für ein paar Sekunden halten.
Wenn Du dagegen mit beiden Beinen in das Band steigst und es dehnst, indem Du versuchst, einen Fuß nach hinten zu strecken, kannst Du Deine Beinmuskulatur trainieren. Weniger bekannt, aber bei der Gymnastik für Senioren ebenfalls weit verbreitet, ist der Stab. Solche Gymnastikstäbe sind in verschiedenen Längen zwischen 80 und 100 cm sowie aus Holz oder Kunststoff erhältlich. Hierbei werden besonders häufig Übungen durchgeführt, die sich positiv auf den Rücken auswirken. Ganz simpel, aber sehr wirksam:
Und zu guter Letzt
Lege den Stock auf den Boden und rolle ihn mithilfe Deiner Fußsohle hin und her. Wenn Du merkst, dass der Druck an einem bestimmten Punkt Schmerzen verursacht, solltest Du diesen wiederholt bearbeiten. Denn ob Du es glaubst oder nicht: Durch diese Gymnastik mit dem Stab, die nicht nur für Senioren sehr hilfreich ist, wird sich Dein Nacken wunderbar entspannen und eventuelle Schmerzen in dieser Region gehören möglicherweise bald der Vergangenheit an. Schultern und Nacken kannst Du ebenfalls hervorragend trainieren, indem Du den Stab mit beiden Händen waagrecht vor Dir hältst und Dich so bewegst, als würdest Du kurbeln. Die kreisenden Bewegungen müssen circa zwanzigmal vorwärts und anschließend genauso rückwärts absolviert werden.
Eine mögliche Art der Seniorengymnastik, die keinesfalls unerwähnt bleiben soll, ist darüber hinaus noch die Wassergymnastik für Senioren. Gymnastik im Wasser ist gerade für Senioren besonders angenehm, weil es überaus gelenkschonend ist. Schließlich wird das Gewicht des Körpers vom Wasser getragen und man fühlt sich wunderbar leicht. Neben den Muskeln und Gelenken werden auch die Bandscheiben sowie die Wirbelsäule hervorragend entlastet. Zudem sind Übungen, die unter Wasser ausgeführt werden, deutlich effektiver als auf festem Boden.
So können zum Beispiel unter Verwendung bestimmter Geräte gezielt einzelne Muskelgruppen gestärkt werden. Optimal ist außerdem ein ganzheitliches Training, das beispielsweise durch Aquawalking oder Aquajogging möglich ist. Ganz simple Übungen für ein Workout im Wasser sind beispielsweise folgende:
Für Wassergymnastik, die die Beinmuskulatur älterer Menschen stärken soll, werden einfach die Beine abwechseln seitlich angehoben und wieder abgesenkt. Die Muskeln an den Armen können dagegen trainiert werden, indem Du die Arme um 90 Grad anwinkelst und sie anschließend einzeln mit ausgestreckten Fingern zur Seite und zurück bewegst. Wer die Wassergymnastik dagegen intensiver betreiben möchte, sollte dies gegebenenfalls in der Gruppe unter fachkundiger Aufsicht tun.
Gibt es auch Anwendungen, die für Personen mit stark eingeschränkter Mobilität geeignet sind?
Wie wir nun wissen, werden viele der bereits erklärten Übungen aus dem Bereich Seniorengymnastik im Stehen durchgeführt. Und auch einige Workouts für Senioren, die unter dem Überbegriff Bodengymnastik laufen, haben wir bereits kennengelernt. Doch gerade ältere Menschen sind in ihrer Bewegung häufig stark eingeschränkt, so dass vor allem ein länger dauerndes Training im Stehen gar nicht möglich ist. Aufgrund dieser Tatsache gibt es eine Vielzahl an Übungen für eine spezielle Gymnastik für Senioren, die ausschließlich im Sitzen durchgeführt werden.
Je nach körperlicher Verfassung gibt es die Gymnastikübungen für Senioren im Sitzen in folgenden Varianten: Wer sich noch relativ fit fühlt und über einen guten Gleichgewichtssinn verfügt, der kann das Training auf einem Hocker absolvieren. Bei der Hockergymnastik sind sowohl viele Übungen mit als auch ohne Gerät möglich. Wer dagegen etwas unsicherer und nicht mehr so kräftig ist, der führt die Übungen besser als Stuhlgymnastik durch. Abhängig von der individuellen Konstitution wird dabei zu einem Stuhl ohne Armlehnen geraten, weil damit eine wesentlich größere Bewegungsfreiheit gegeben ist und deutlich mehr Übungen möglich sind.
Sitzgymnastik für Senioren wird häufig mit Musik durchgeführt. Dadurch macht das Training mehr Spaß und die Teilnehmer werden eher zum Mitmachen animiert. Um das Workout außerdem abwechslungsreicher zu gestalten, werden zudem gerne diverse Hilfsmittel verwendet. Bei der Sitzgymnastik sind zum Beispiel Übungen mit Tüchern oder einem Ball überaus beliebt. Diese Art von Training ist sogar für ältere Menschen machbar, die im Rollstuhl sitzen, aber auch für Senioren mit Demenz ist die Gymnastik im Sitzen eine mögliche Form von sportlicher Aktivität.
Hier ein paar Beispiele für Sitzgymnastik mit Senioren: Um die Muskulatur in Armen und Händen zu trainieren, genügen bereits solch einfache Bewegungen wie das Klavierspielen zu imitieren, in die Hände zu klatschen oder in der Luft zu boxen. Auch alltägliche Aktivitäten wie Fenster putzen oder schwimmen können nachgeahmt werden. Wer dazu in der Lage ist, kann bei der Seniorengymnastik im Sitzen auch Übungen absolvieren, die Füße und Beine stärken.
Dafür musst Du nur so tun, als würdest Du gehen, laufen oder Treppen steigen. Bei anderen Übungen werden dagegen die Beine angehoben und gestreckt, während Du bei anderen einfach Deine Füße kreisen lässt. Um dagegen Rücken und Bauch zu trainieren, gibt es bei der Gymnastik im Sitzen ebenfalls einige Möglichkeiten. So kannst Du hierfür zum Beispiel Deinen Kopf und Deinen Oberkörper neigen und drehen oder auch Hände oder Ellenbogen abwechselnd zu den Füßen oder Knien führen.
Was gibt es sonst noch Wissenswertes zur Thematik?
Gymnastik für Senioren kann grundsätzlich zu Hause oder in einer öffentlichen Einrichtung als Gruppengymnastik durchgeführt werden. Der Vorteil von der Absolvierung in den eigenen vier Wänden ist vor allem die zeitliche Flexibilität. Gerade das Thema Morgengymnastik ist für viele Senioren ein wichtiger Aspekt, um voller Elan in den Tag zu starten. Eine Anleitung mit Übungen als PDF, die entsprechenden Beispiele für Seniorengymnastik enthält, ist über diverse Internetseiten als Download verfügbar.
Fündig wirst Du beispielsweise auf Websites, die sich mit den Themen Gesundheit, Sport oder Interessen älterer Menschen beschäftigen. Wer zunächst verschiedene Übungen ausprobieren möchte, lädt sich am besten verschiedene PDF-Dateien mit Gymnastikübungen für Senioren herunter, die sowohl eine Anleitung für Gymnastik im Allgemeinen als auch für spezielle Sitzgymnastik enthalten und idealerweise auch mit Bildern versehen sind.
Spezielle Gymnastikkurse sind aus verschiedenen Gründen empfehlenswert: Zum einen kommt man mit ungefähr gleichaltrigen Personen in Kontakt und profitiert vom deutlich höheren Spaßfaktor, da gerade in der Seniorengymnastik auch viele Spiele veranstaltet werden. Zum anderen ist es grundsätzlich besser, wenn eine fachlich kompetente Person die Durchführung der Übungen begleitet und überprüft – damit sich möglichst wenig Fehler einschleichen und die Gesundheit davon maximal profitiert.
Tausend Gründe sprechen dafür: Seniorengymnastik ist das Beste, was ein Mensch im hohen Alter für seinen Körper tun kann. Starte auch Du noch heute – für mehr Leistungs- und Lebenskraft!
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