Turnringe Übungen – Turnen zu Hause

Sie können ganz einfach alle Turnringe Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen. Dazu zählen etwa Klimmzüge, Ring-Liegestütze, Ring-Rudern, L-Stütz, Ring-Stütz, Kreuzhangdrücken, Front Lever, Back Lever, I-Sits, Leg Raisers, Iron Cross, Face Pulls, Ring Curls, Rowing oder Muscle ups. Für Dips, speziell Ringdips eignen sich Modelle aus Holz besonders gut, da sie einen guten Grip garantieren. Besonders beliebt sind Turnringe Holz aus Schichtholz. Weitere Crossfit-Übungen wären Beispielsweise Burpees, Pull Ups, Lunges, Squats, Plank, Bulgarian Lunges, Butterfly Sit Ups, Hollow Rock, Hand Release Push Up oder Mountain Climber.

Welche Übungen gibt es für das Turnringtraining?

Für das Training mit Turnringen gibt es viele verschiedene Übungsvarianten. Von einfachen Einheiten für Anfänger bis hin zu schwierigen Profiübungen. Das Training ermöglicht eine stetige Steigerung der Trainingserfolge über viele Monate und Jahre. Zu den klassischen Übungen mit Turnringen zählen Dips, Klimmzüge, Muscle-Ups, Liegestütze, Handstand, Push-Ups und Bodyrow. Mit diesen Übungen werden alle Oberkörpermuskeln beansprucht. Die Schwierigkeit der einzelnen Übungen kann je nach Ausführung und Winkel noch individuell variiert werden.

Die Trainingsvarianten für Turnringe sind erheblich vielseitiger als bei der Klimmzugstange. Das gilt zum Beispiel für Dips, für die schon mindestens zwei Stangen notwendig wären. Mit den Ringen funktionieren Dips problemlos. Hier kommt es natürlich auf die muskulären Voraussetzungen des Trainierenden an. Besonders bei Muscle-Ups erweisen sich die drehbaren Ringe als besonders praktisch und gelenkschonend.

Ring Übungen für Ringdips und Turnringe Übungen

Es gibt viele verschiedene Übungen, um Ringdips auszuführen. Dabei können Sie Ihre Fitness schrittweise ausbauen. Ringdips beanspruchen Turnringe Übungenbestimmte Muskelgruppen. Beim Training sind einige Punkte zu beachten, um einen positiven Effekt zu erzielen:

  • Beim Absenken sollten sich die Schultern unterhalb der Ellenbogenspitze befinden. Der Ellenbogen befindet sich dabei in einem Winkel von mindestens 90 Grad.
  • Beim Strecken sind die Ellenbogen komplett auszustrecken und die Ringe nahe am Körper zu halten.

Für Ringdips sollten folgende Voraussetzungen gegeben sein: Dips an Holzringen unterscheiden sich von anderen Dips an herkömmlichen Klimmzugstangen oder Barren darin, dass die Ringe viel instabiler sind. Die Bewegungen der Ringe sind mit der eigenen Muskelkraft auszugleichen. Nicht geführte Ringdips können jedoch vorteilhaft sein. Dafür ist jedoch eine korrekte Ausführung entscheidend, denn die Kraftanstrengung ist bei Ringdips deutlich höher als bei normalen Dips, die an festenmontierten Stangen ausgeführt werden. Am Anfang könnten Sie Schwierigkeiten bei der technisch einwandfreien Ausführung haben. In diesem Fall sollten sie aufbauende Übungen mit den Ringen machen und so Ihr Training stetig steigern.

 

Übungsbeispiele für Ring-Dips und Turnringe Übungen

Bei der Übung „Static Hold“ fassen Sie die Ringe und bringen sich mit einem Sprung in eine ausgestreckte Haltung. Diese Position sollte eine gewisse Zeit gehalten werden. Es kommt hier natürlich auf Ihren individuellen Trainingsstand an.

Bei einer Negativ-Übung an den Holzringen gelangen Sie wieder mit einem Sprung in die ausgestreckte Haltung. Dann wird die Position langsam abgesenkt bis sich die Schultern unterhalb der Ellenbogen befinden. Ringdips sollten möglichst korrekt ausgeführt werden. Erleichtert werden sie mit einem Sprung, dem Jumping Ringdip.

Es gibt noch viele weitere aufbauende Übungen für Ringdips. Unter anderem können beispielsweise Gummibänder dazu genommen werden und auch Dips an der Bank und vieles mehr ist möglich. Ausschlaggebend immer auf das jeweilige Trainings-Level an. Ringdips eignen sich perfekt, um das Training Schritt für Schritt zu steigern. Beim Turnring Training werden viele Muskelgruppen aktiviert. Dazu zählen neben Schulter und Brust auch Trizeps und Rücken.

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